BodySculpt
Силовая тренировка на всё тело с гантелями,
бодибарами и весом собственного тела.
Мышцы становятся плотнее, тело - подтянутее.
средняя нагрузка
можно новичку
Full Body
Все крупные группы мышц за одно занятие.
Базовый формат, с которого логично начинать.
средняя нагрузка
можно новичку
Split class
Сплит-формат: за занятие прорабатываются
одна-две группы мышц, но глубоко.
выше средней
UpperBody
Верх тела: спина, грудь, плечи, руки.
Осанка становится ровнее, плечи - рельефнее.
средняя нагрузка
можно новичку
ABL + Core
Пресс, ягодицы и ноги плюс мышцы кора -
глубокого корсета, который держит спину.
средняя нагрузка
можно новичку
Калланетика
Статические упражнения в медленном темпе.
Работают глубокие мышцы, при этом нет прыжков
и ударной нагрузки на суставы.
низкая нагрузка
можно новичку
Pop UP
Проработка мышц нижней части тела.
В программу входят упражнения, которые задействуют
бедра, икроножные мышцы, ягодицы и пресс.
для всех
Табата
Интервальный формат: короткие отрезки максимальной
работы и совсем короткий отдых. Калории продолжают
гореть и после занятия.
высокая нагрузка
45/15
Круговая интервальная тренировка:
45 секунд работы, 15 - отдыха.
Сочетает силовую нагрузку и кардио.
выше средней
Степ + пресс
Кардио на степ-платформе плюс блок на пресс.
Тренирует выносливость, ноги и координацию.
средняя нагрузка
можно новичку
Zumba
Танцевальная кардиотренировка под латиноамериканскую
музыку. Час проходит незаметно, а нагрузка как
на кардиосессии. Танцевать уметь не нужно.
средняя нагрузка
можно новичку
CrossFit
Комплексы из силовых, гимнастических и кардиоэлементов
на время. Развивает силу и выносливость одновременно.
высокая нагрузка
функциональная зона
Здоровая спина
Укрепление мышечного корсета и снятие напряжения
с поясницы и шеи. Без осевой нагрузки на позвоночник.
низкая нагрузка
можно новичку
Pilates
Медленные контролируемые движения на глубокие мышцы
и кор. Улучшает осанку и управление собственным телом.
низкая нагрузка
можно новичку
Хатха-йога
Статические позы и работа с дыханием.
Развивает гибкость, баланс и снимает накопленное
напряжение. Занятие длиннее обычного.
низкая нагрузка
можно новичку
Растяжка
Последовательная работа над гибкостью всего тела:
от шеи до задней поверхности бедра.
низкая нагрузка
можно новичку
Mobility + Stretch
Подвижность суставов плюс растяжка.
Возвращает телу амплитуду - проще приседать,
тянуться и поворачиваться.
низкая нагрузка
можно новичку
МФР
Миофасциальный релиз: работа с роллами и мячами
по зажатым мышцам. Снимает забитость после тренировок.
низкая нагрузка
можно новичку
BOXING
Техника ударов, передвижение, работа на мешке
и на лапах с тренером. Тренирует реакцию
и выносливость.
высокая нагрузка
Кикбоксинг
Удары руками и ногами в связках.
Плюс к технике - серьёзная кардионагрузка
и работа над координацией.
высокая нагрузка
Самооборона
Прикладные навыки: как действовать в реальной
ситуации, а не по правилам ринга.
средняя нагрузка
можно новичку
